Confira três dicas de concentração para uma rotina mais eficiente. Se o assunto te interessa, não deixe de ler este conteúdo!
Em uma sociedade tão cheia de informações, distrações e estímulos, se concentrar parece às vezes uma das coisas mais difíceis de se fazer. Notificações de redes sociais, vídeos engraçados em pelo menos três aplicativos diferentes, episódios novos da sua série favorita… Com tanta coisa acontecendo no mundo, a concentração nas suas tarefas parece uma missão quase impossível, puxando sua produtividade lá para baixo.
Mas, seja para mandar muito bem na escola, para dar aquela início de sucesso na sua carreira com um Programa de Inclusão ao Emprego, ou para dar conta de todas as suas demandas no trabalho, existem algumas técnicas que podem ajudar na concentração, no foco e na produtividade, que podem ser aplicadas todos os dias ou apenas quando você precisa daquele gás extra.
Vem com a gente descobrir mais!
Uma questão de ambiente
Em um mundo onde o trabalho remoto e as aulas online são cada vez mais comuns, os ambientes regrados e monótonos dos escritórios e salas de aula se tornam cada vez mais raros em compensação. Claro, a flexibilidade de poder trabalhar ou estudar de onde quiser é incrível, e possibilita a criação de um estilo de vida muito mais saudável e cheio de oportunidades — mas, infelizmente, ela pode acabar por gerar uma dificuldade de concentração e afetar negativamente a produtividade e o aproveitamento do seu tempo.
Isso se deve principalmente ao fato de que o nosso cérebro é especialista em associações, principalmente as subconscientes, e usa essas associações para induzir certos comportamentos. Por exemplo: você pode estar cheio de energia e disposição, mas é só sentar no sofá, ou pior, deitar na cama, que dá aquela preguiça, aquele soninho… Isso não é por acaso: o seu subconsciente já sabe que lugares como a cama ou o sofá são usados para relaxar ou dormir, então quando sentamos ou deitamos ele já ativa o “modo soneca”.
Tá, mas e como isso pode ajudar na concentração? A resposta é simples: usando essas associações a nosso favor. Assim como temos um espaço reservado apenas para o descanso, como a cama, é importante criar um espaço reservado apenas para o trabalho ou os estudos. Os escritórios tradicionais e salas de aula já cumprem esse papel, e a versão do trabalho ou estudo remoto pode ser um escritório em casa — e ele não precisa nem ser todo um cômodo dedicado a isso. Ter uma mesa ou escrivaninha para o seu computador e uma cadeira confortável já podem fazer toda a diferença na hora de criar um ambiente que melhore a falta de concentração e aumente a produtividade no trabalho e nos estudos.
Música para os meus ouvidos
Assim como somos influenciados pelo nosso ambiente, seja positivamente ou negativamente, a música também é um elemento que tem um enorme poder sobre nossas emoções e estados mentais. Se você já ficou instantaneamente triste ao ouvir uma música emocionante ou se animou rapidinho ao ouvir aquela música super dançante, sabe bem do que a gente está falando.
E, claro, em um mundo tão repleto de conteúdo como o de hoje em dia, tem música para tudo! E uma das categorias mais legais e úteis são as chamadas “músicas para concentração”. Essa é uma categoria super popular nos serviços de streaming, e inclui músicas mais calmas e leves, como jazz, música clássica e lo-fi, e que são perfeitas para quebrar aquele silêncio monótono mas sem exagerar nos estímulos, deixando a sua mente livre para focar no que você realmente precisa fazer.
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Tomate ao resgate
Ok, a gente sabe que o título parece meio esquisito — afinal, o que um tomate tem a ver com como melhorar a concentração? Acredite, tem tudo e mais um pouco!
A técnica Pomodoro de concentração é uma das ferramentas de produtividade mais conhecidas de todo o mundo, e se destaca por ser, ao mesmo tempo, muito simples e muito efetiva. Ela funciona assim: o seu tempo é dividido em blocos de 30 minutos, chamados de “pomodoro”, e esses 30 minutos são divididos em 25 minutos de concentração e foco, e 5 minutos de pausa. A cada 4 pomodoros completos, você tira uma pausa maior, de 10 ou 15 minutos.
Essa técnica é muito efetiva pois estimula a parte do nosso cérebro que gosta de recompensas mais instantâneas: a recompensa, no caso, são os 5 minutos de pausa, que podem ser usados para esticar o corpo, ir pegar mais um pouquinho de café ou de água, ver um vídeo engraçado no celular, ou qualquer coisa que você acredite que vai te relaxar e renovar suas energias para iniciar o próximo pomodoro.
Essa técnica foi inventada no fim dos anos 1980 pelo italiano Francesco Cirillo, que se inspirou em um daqueles cronômetros de cozinha, que tinha um formato de… isso mesmo, de um tomate — “pomodoro” significa tomate em italiano.
Para colocá-la em prática, você pode usar seus próprios alarmes no celular ou no relógio, ou um dos vários sites que oferecem um cronômetro já totalmente programado para a técnica. E se você preferir combinar o poder da música para concentração com a técnica Pomodoro, pode usar um dos vários vídeos disponíveis no YouTube que já entregam o combo prontinho para você. Prático demais, né?
Agora que você já sabe algumas das técnicas de gestão de tempo e produtividade mais populares e fáceis de aplicar, conta para a gente aqui nos comentários qual foi a sua favorita! E para mais conteúdos incríveis, não deixe de conferir outros posts no nosso blog.