Quando somos sexualmente saudáveis, isso significa que somos capazes de participar plenamente da atividade sexual e estar presentes no prazer da experiência. Para os homens, estar em um estado de saúde sexual ideal é duplo. Primeiro, deve haver desejo sexual, também conhecido como libido e, segundo, deve haver uma capacidade de obter e manter uma ereção, também conhecida como função erétil.
Quando um homem é incapaz de ter uma performance sexual, ele pode estar sofrendo de impotência ou disfunção erétil (DE) . A impotência é uma incapacidade ou deficiência na capacidade de fazer sexo, que pode ser causada por problemas fisiológicos, embora muitas vezes também haja fatores emocionais e / ou de saúde mental em jogo.
Felizmente, existem muitas maneiras de tratar a impotência masculina, variando de medicamentos prescritos a terapia de testosterona e injeções penianas ou cirurgia, para citar alguns. Mas também existe uma maneira natural e não invasiva de ajudar a controlar a disfunção erétil e é mais acessível do que você pode imaginar. A melhor parte? Não custa nada e sua saúde e bem-estar gerais serão beneficiados.
Fatores de risco de disfunção erétil
A disfunção erétil é uma condição frustrante que pode levar a uma atividade sexual insatisfatória para ambas as partes envolvidas. Vários fatores podem causar disfunção erétil, incluindo baixa testosterona , depressão ou estresse, bem como distúrbios vasculares, como artérias obstruídas e até complicações de cirurgia urológica. A DE também pode ser um sinal de alerta precoce de doença cardíaca.
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Saúde Vascular e Cardíaca
Existe uma forte ligação entre a disfunção erétil e a saúde vascular, e o exercício regular melhora o fluxo sanguíneo para ajudar a manter as artérias livres de obstruções. Um estudo de 2014 publicado no International Journal of Impotence Research determinou que o exercício regular, quando combinado com outras mudanças no estilo de vida saudável, tinha o potencial de melhorar a impotência e a saúde vascular.
“Modificações de estilo de vida, incluindo exercícios físicos e específicos para o pênis, perda de peso, suplementos de ômega-3 e ácido fólico, ingestão reduzida de gordura e açúcar e melhor estado antioxidante por meio de dieta e / ou suplementos, devem ser integrados em qualquer abordagem abrangente para maximizar função erétil, resultando em maior sucesso geral e satisfação do paciente, bem como melhoria na saúde vascular e longevidade “, escreveram os autores do estudo.
É assim que funciona: os vasos sanguíneos do pênis enviam sinais de alerta de doença coronariana quando o fluxo sanguíneo é reduzido devido a artérias obstruídas. O óxido nítrico (NO), que relaxa os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo, é necessário para uma ereção. A atividade física demonstrou aumentar o óxido nítrico vascular, e um programa de exercícios e perda de peso também pode aumentar a produção de NO.
Em suma, o exercício mantém o fluxo sanguíneo, o que pode funcionar para prevenir ou tratar a impotência da mesma maneira que previne doenças cardíacas.
Atividade física
Um conhecido estudo publicado na revista Urology pesquisou quase 600 homens com idades entre 40 e 70 anos na área de Boston durante o final dos anos 1980 e novamente no final dos anos 1990. No início do estudo, os indivíduos não tinham sido diagnosticados com disfunção erétil nem câncer de próstata.
Os homens também estavam geralmente com boa saúde, pois nunca haviam recebido tratamento para diabetes ou doenças cardíacas no início do estudo. Desde o início do estudo até o acompanhamento de nove anos, os pesquisadores examinaram se os homens experimentaram disfunção erétil moderada ou completa com um questionário autoaplicável que avaliou sua função sexual.
A pesquisa inovadora, publicada em 2000, mostrou que indivíduos que continuaram um programa regular de exercícios ou começaram a se exercitar durante a meia-idade reduziram o risco de desenvolver impotência.
No entanto, os indivíduos que tomaram outras medidas saudáveis durante a meia-idade não viram um risco reduzido. Aqueles que fizeram mudanças como parar de fumar, perder peso ou reduzir o consumo de álcool não reduziram o risco de impotência, de acordo com a pesquisa. Parecia que o exercício era a chave.
Obesidade
Os resultados do estudo indicaram que os homens obesos no início do estudo enfrentaram um risco maior de disfunção erétil, independentemente de qualquer peso perdido durante o acompanhamento. O maior risco de disfunção erétil estava entre os homens mais sedentários e que praticavam menos atividade física.
Os pesquisadores concluíram que “a atividade física pode reduzir o risco de disfunção erétil mesmo se iniciada na meia-idade . A adoção precoce de estilos de vida saudáveis pode ser a melhor abordagem para reduzir o impacto da disfunção erétil na saúde e no bem-estar dos homens mais velhos.”
Nos últimos anos, pesquisas adicionais continuaram sugerindo que a atividade física regular pode ajudar a controlar a impotência e manter a saúde sexual masculina. Em 2013, uma revisão da literatura médica existente indicou que a perda de peso pode “reverter a disfunção erétil por meio de outros mecanismos, a saber, diminuição da inflamação, aumento dos níveis de testosterona sérica e melhora do humor e da auto-estima”.
Os autores observaram que as evidências apontam para vários fatores que podem contribuir para uma melhora na saúde sexual masculina. Esses fatores incluíram aumento de exercícios, perda de peso e índice de massa corporal (IMC) saudável e cessação do tabagismo.
Enquanto isso, uma revisão de 2018 recomendou que homens fisicamente inativos se envolvessem em atividade física aeróbica moderada a vigorosa por 40 minutos, quatro vezes por semana, e sugeriu que seguir este regime levaria a melhorias na disfunção erétil em apenas seis meses.
Sabemos que o exercício regular é ótimo para a saúde geral, e há evidências consideráveis de que também é ótimo para a saúde sexual – não importa o seu sexo. Na verdade, uma revisão de 2020 observa que o exercício regular pode melhorar a função sexual entre mulheres na peri e pós-menopausa.
Se você é novo nos exercícios e está tendo problemas para começar, lembre-se de que não precisa ser uma tarefa assustadora. Na verdade, fazer uma dose diária de exercícios pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida pelo parque.
Caminhando para melhorar a saúde sexual
Irwin Goldstein, médico urologista que é presidente e diretor do Institute for Sexual Medicine em San Diego, Califórnia, e ex-professor de urologia da Boston University School of Medicine, e sua equipe de pesquisadores foram os primeiros a determinar que um sedentário estilo de vida aumenta o risco de um homem desenvolver impotência.
A pesquisa publicada na Urology indicou que os homens que caminhavam rapidamente por três quilômetros por dia, o que queima cerca de 200 calorias, reduziram significativamente o risco de disfunção erétil. “Homens que se exercitaram mais do que 200 calorias por dia tiveram o menor risco de desenvolver DE”, disse Goldstein, co-autor do estudo, em um comunicado à imprensa.
Caminhar por apenas três quilômetros por dia em um ritmo acelerado , mesmo se você começar na meia-idade, tem o potencial de manter sua saúde sexual sem intervenção médica, embora os resultados dependam de seu estado atual de saúde física e sexual.
Se você estiver pronto para amarrar seu melhor par de sapatos de caminhada e ir para a calçada, grama ou área verde do bairro para uma caminhada de três quilômetros, do início ao fim, uma caminhada de três quilômetros deve levar entre 30 e 45 minutos para completo.
O segredo é queimar no mínimo 200 calorias por dia e manter um ritmo acelerado. Como alternativa à caminhada, você também pode participar de outros exercícios que estimulam o coração, como corrida ou treinamento em circuito.
O ciclismo, no entanto, é controverso. As evidências são contraditórias sobre se contribui para DE devido à restrição do fluxo sanguíneo do assento da bicicleta, mas parece causar problemas como dormência genital e problemas urinários, especialmente se sua bicicleta não couber bem ou você pedalar mais de três horas por semana.
Lembre-se de que nunca é tarde para começar um plano de exercícios. Saiba que caminhar e praticar esporte faz bem bara todo o corpo.
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